カイトの健康生活

足が長くなりたい！と思ったことがありませんか？
今すぐに足を長くするのは無理ですが、洋服の着こなし次第で足を長く
見せる方法があります。

【ズボンのデザイン！】
おしりにポケットポケットがあるタイプや、膝に切り換えがあるデザイ
ンは、足長効果があります。
ズボンを買う時はワンポイントあるものを
選びましょう。

【ズボンの丈！１】
ズボンを買う際に裾直しをする場合、片方の足だけでサイズを計ってい
ませんか？
人間の足は左右の長さが微妙に違います。
両足の丈を調節することで、左右のバランスが良くなります。
自分にぴったりのサイズになり、足長効果があります。

【ズボンの丈！２】
女性の場合、ズボンと合わせてヒールのある靴を履くこと多いと思いま
す。
裾直しをする場合、ヒールの高さに合わせて、足の甲の方を少し短
めに、かかとの方を少し長めすると、足長効果があります。

【靴のコーディネイト】
ズボンの色と、靴の色を同じような色にすると足長効果があります。

今日は新身長について話したいと思います。


身長が低くて困っている人って結構いますよね？
僕もその１人なんです。
そもそも、身長は何故伸びなくなるのでしょうか？
一番に思いつくのが、遺伝なのですが、それは実は間違っています。
少しは遺伝子も関係するのですが、一番大きく影響するのは、食生活なのです。
親が食べている食事を子供も摂取する。
これにより、親と同じ様に成長していくということです。


身長を伸ばすためには

●睡眠は熟睡することが大切
成長ホルモンがいちばん出るのは、熟睡しているときです。日々熟睡できることは背を伸ばすうえでも生活の基本といえます。正常な人の成長ホルモンは夜間に3〜5回大きな波になって分泌されます。受験勉強などで睡眠時間は少なくなりますが、「熟睡すること」が大切です。また、お腹が一杯になると、成長ホルモン分泌が抑えられるので夜食はとらず、空腹のまま寝た方が身長の伸びに良いでしょう。

●適度な運動はいいが激しい運動は問題
運動をすると成長ホルモンが出ます。適度な運動は食欲を増進し、熟睡をもたらして成長にいいです。しかし、激しい運動をやりすぎると、背が伸びにくくなる可能性があります。小学校低学年から練習がハードなスポーツをすると早くから筋肉がつき、それに応えるように男性ホルモンをたくさんだします。男性ホルモンは骨の成長を早めるので、早くに伸び止まり、結果として低身長になる可能性もあるということになります。

●規則正しい生活が大切
規則正しい生活をしたら、目に見えて背が伸びるということではありませんが、規則正しい生活をすれば、食事もきちんととれ、睡眠も十分とれるしストレスも出にくく、適度なスポーツをする時間もとれます。健康をつくる生活としては規則正しい日常生活はすべての基本です。

●タンパク質が豊富な食品を摂取
タンパク質とカルシウムが不足すると、身長の伸びが悪くなります。バナナは貴重なマグネシウム補給源。枝豆は、子どものおやつにも最適です。ピザトーストなどチーズが好きな子どもは身長がよく伸びます。ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富です。ただし、食べ過ぎは良くありません。また、ゆで卵は、非常に優れたタンパク源です。

これにより、一般的に身長が伸びると言われています。

私は、音痴です。
カラオケは生きて行く上で、何度も誘われてしまいます。
なので、いつもカラオケに行こうと言われたら断っていました。


しかし・・・どうしても上手くなりたい！モテたい！ということでパソコンで調べまくり、音痴克服についてまとめてみました。

１．音痴　　２．声がショボい　　３．リズム感がない
この3つが歌が下手と言う事です。

．音痴
　言うまでもないですね。
　曲と、歌っているメロディーが合っていない歌です。
　聞く人によっては、苦痛にもなり兼ねないです。
　メロディーがぴったり合っていれば良いか？と言うとそうでもないん　ですけどね・・・。

２．声がショボい
これにはいくつかパターンがあります。
・虫の声のような、細い声の方。
　音程が合っていても、綺麗な声でも、聞き取れなければ意味がありま　せん。
・ひたすら大声で叫ぶような声の方。
　いわゆる「ジャイアン系」とでも言いましょうか。
　これも、いくら上手でもモテません。うるさいだけです。
・思いっきり地声。
　これは悪いとは言えません。
　実際、かっこいいバンドのボーカルの方でも、このパターンの方は多　いです。

３．リズム感がない
　伴奏と歌のリズムがズレている方ですね。
　よくいるでしょ？
　のど自慢で特別賞受賞を狙うパターンです。

まず、これをなおすために重要なのが【腹式呼吸】です。

【腹式呼吸】とは、のどを振動される事だけに頼るのではなく、お腹から空気を送るようなイメージで声を出しなさい、って事なんです。
これだけで声はだいぶ変わります。
歌を歌うための基本とも言えると思います。

では、実際にやってみましょう。

まず、何も考えずに思い切り大きく息を吸ってみて下さい。

肩が上がって、胸がいっぱいになった感じがしませんか？

胸がいっぱいとは、感動して泣きそうって意味じゃないですよ？
胸のあたりの骨が圧迫される感じって事です。
分かりますよね？

これではだめなんです。
結局、話をしている時と同じ声の出し方になっちゃうので、のどの振動に頼る事に
なっちゃうんです。

だから、小さい声になったり、ジャイアンみたいになったり、話し声と同じ地声に
なっちゃうんです。

じゃあ今度は、肩が上がらないように意識しながら、胃袋に空気を入れるイメージで
おへそから下腹部あたりを前に突き出すような感じで、息を吸ってみて下さい。

そして、そのまま腹筋にやや力を込めるような感じで吐いてみて下さい。

これが腹式呼吸です。

歌う時にこれをやるんです。
きっと私もこの練習で少しは上手くなったはずです！

豆乳ローションの使い方 　

出来上がった豆乳ローションの使い方をご紹介します。

まず、使用する前に肌に合うかどうか、試し塗りをしてみてください。

その後、問題がなければ、

ムダ毛の気になる部分や、乾燥しやすい部分に、たっぷりと塗り込みます。（塗りすぎても害はありません。）

顔・首・背中・胸・おなか・腕・足・ビキニラインなど、全身に使用できます。

毛穴が開いているお風呂上りや、脱毛後に塗ると、
成分が毛穴の奥まで届きやすくなります。
（ただしホウ酸を入れた場合は、脱毛直後や傷口には、使用を避けてくださいね）

お手入れは、できれば朝晩２回と入浴後に１回行ってください。
（入浴後１回だけでも効果は期待できます）

お手入れ後に他の化粧品を使っても、日光に当っても大丈夫です。

もちろん、脱毛されてしまったり、薄くなったりすると困る部分（頭髪、眉毛、睫毛など）への使用は避けてくださいね。


ちなみに、バストに塗りながらマッサージすれば、バストアップや
乳頭などの黒ずみ解消効果も期待できるみたいですよ＾＾。


個人差もありますが、だいたい２〜３週間で効果が現れてくるようです。

豆乳ローションについて話したいと思います。　

これまで、テレビの健康情報番組や健康雑誌の特集でも取り上げられ、

「ムダ毛が薄くなる！」
「ムダ毛が生えにくくなる！」
「美肌になる！」など、

その様々な、うれしい効果が注目されている「豆乳ローション」についてご紹介します。

このうれしい効果は、豆乳に含まれる大豆イソフボンの働きによるためのようです。

大豆イソフボンは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをするので、ローションを肌にすりこむことにより、毛母細胞への男性ホルモンの影響が弱まり、結果、毛が薄くなっていくのではないかと考えられているようです。

また女性ホルモンには、お肌を美しく保つ働きもあるので、美肌効果も期待できるわけですね。

納得です＾＾
豆乳ローションの作り方 　

豆乳ローションは、市販のものも色々出回っていて、ネットショッピングでも、様々な魅力的な製品が紹介されているようですが、
こちらでは、簡単に手作りできる方法をご紹介しましょう。

【材料】（出来上がり量＝約 400ml ）
・豆乳２５０ml（必ず「無調整」豆乳を使ってください。そしてなるべく新鮮なものを）

・レモン１ 個（生のレモン。市販のレモン果汁は、皮ごと絞られているためシミの原因となるソラレンが含まれてしまうのでNGです）

・消毒用エタノール ３０ml（乾燥する時期や、乾燥肌の方の場合は若干少なめ、
逆に高温多湿の時期や脂性肌の方は、若干多めで）
ドラッグストア、薬局で購入できます。ただし火気厳禁

【用意するもの】

・小さい鍋（レモン果汁が酸性のためできればアルミ鍋以外）
・キッチンペーパー（油こし用の紙や不織布などでもOK）
・清潔なフキン
・計量カップ
・ザル
・ボウル
・レモン絞り器
・温度計
・化粧水用ボトル（百円ショップなどで入手できます＾＾）

１　レモンをキレイに洗ってから、絞り器で絞ります。
（この際、皮にはシミの原因になるソラニンが含まれているので、
混ざらないように注意してくださいね。）

２ 豆乳を鍋に入れて、弱火にかけます。
　 60度になるまで温めてから、先ほどのレモン果汁を入れます。

　　※温度が上がりすぎると有効成分が壊れてしまいますので表　　　　　　面に膜(湯葉）が
　　　できないように注意してください。

３ ササっとかき混ぜてみて、トロトロ状になったら、火を止めま　　　 す。

４ 消毒用エタノールを加えて、かき混ぜます。（火気厳禁でので必ず　 火を止めたことを確認してから行ってくださいね。）

５ ボールに載せたざるの上に、清潔なフキンを敷いて、
さらに、その上からキッチンペーパーや油こし紙を二枚重ねしす。

６ そこに、４を注ぎ込み、そのまましばらく放置して冷まします。

７ 冷めたものを、フキンの上から絞ります。一度絞ってから、しばら　 くしてまた絞ると、さらにたくさん絞れます。

8 化粧水用ボトルに詰め替えれば、完成です！！

出来上がったローションは、冷蔵庫で１０日くらい保存できます。
（絞った直後に、ホウ酸 を2gくらいを入れると雑菌の繁殖を抑え、冷蔵庫で1ヶ月くらい保存できます。 ただし、その場合、脱毛直後や傷口などの炎症部分の使用はNGです。）

冷凍保存もできますが、その際は自然解凍して使用してください。
これは熱を加えて解凍すると、有効成分が、壊れてしまうためです。

今日は体毛について話したいと思います。
女性に男性の体毛についてのアンケートをとった結果、
70％もの女性が、体毛の少ない男性の方がいいと答えたのです。

なので、体毛を薄くする方法を紹介したいと思います。

体毛を薄くする効果のある食品 　
体毛を薄くするのに効果のある食品・食材をご紹介します。
☆　大豆･大豆製品

製品に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンと似たような働きをして、体毛を濃くするホルモン（男性ホルモン）に作用して、毛を薄くしてくれる効果があるようです。
（豆乳・高野豆腐・納豆など）


☆　GI値の低い食品

GI値とは、血糖値の上がり具合を、相対的な比率で数字に表したグリセミック指数（Glycemic Index）のことです。
この値が、高いほど血糖値が上がりやすくなり、インシュリンが多量に分泌されます。
インシュリンが多量に分泌されると、男性ホルモンの分泌も促進され、
結果として、体毛が濃くなる可能性が高くなるようです。



つまり、低インシュリンの食物（GI値の低い食べ物）で、インシュリンの分泌を抑制すれば、体毛が濃くなるのを防げる、というわけです。



ちなみに、GI値の低い食品は
ホウレンソウ、玄米、さつまいも、ひじき、などです。
高ＧＩ値(Glycemic Index)食品・食材は、
精白米・食パン・ロールパンなど
ぶどう糖・砂糖・あんこ類
野菜ではジャガイモ、ニンジン 、かぼちゃなど。
野菜ジュース、果物ジュース などが挙げられます。
ちなみに、GI値が低い食品を摂る事は
ダイエット効果も期待できるようです。

今日は�Aのニキビについて話したいと思います。

肌は大きく分けて、「脂性肌」「普通肌」「乾燥肌」の３タイプがあります。皮膚の潤いに必要な皮脂は「皮脂腺」で作られ、毛穴を通って表面に出て皮膚を覆います。
ニキビとは、毛穴に皮脂が詰まってふさがる状態の事を言い、皮脂の分泌量の多い「脂性肌」の人にできやすくなります。

私は「脂性肌」なので、小さい頃からとても悩んでいます。


ニキビは日々のストレスや睡眠不足、生活の乱れによってホルモンのバランスが崩れることによってできます。そのため、根本的な生活の改善が必要になってきます。

ニキビの種類
白ニキビ
毛穴に付着した角質のかけらと皮脂が混ざり合って、皮膚が盛り上がる。

黒ニキビ
詰まった皮脂の上にアカや汚れが付着して、ニキビの中央が黒く見える。

赤ニキビ
炎症を起こし、化膿した状態。クレーター状の凸凹（ニキビ痕）、色素沈殿や赤みとして残ることもある。

私の顔によくできるのが、赤ニキビと白ニキビです。
しかし、洗顔用の石鹸を網でよく泡立て、きめ細かい泡にして洗顔することと、やはり寝る前にニキビを治す薬を顔に塗る事により、今では、小さなニキビは少々できますが、大きく目立つニキビはなくなりました。

いろいろなニキビ治療役薬がありますが、市販されているものでは、
ビフナイトが一番効果的だったと思います。
通販では、今のところプロアクティブが一番だと思います。

音楽療法（おんがくりょうほう music therapy）とは、音楽を聞いたり演奏したりする際の生理的・心理的・社会的な効果を応用して、心身の健康の回復、向上をはかる医療行為。演奏などの活動的音楽療法と音楽を聴くなどの受容的音楽療法の2つに分かれる。

しかしまた音楽療法を現代的な意味での医療とは区別し、代替医療 Alternative Medicine あるいは補完医療 Complementary Medicine（いずれも「現代西洋医学領域において、科学的未検証および臨床未応用の医学・医療体系の総称」と定義される）のひとつに位置づける立場もある。

バリー・キャシレスは、『代替医療ガイドブック』春秋社2000［原著(c)1998］において「音楽療法は立証済みの補完療法であり、多くの病状や問題に効果を上げている。治癒力はなく、いくつかの補完療法のように、重大疾患の治療法として勧められることもない。しかし、優れた補完医療法の例にもれず、幸福感や生活の質を高め、症状を軽減し、初期治療やリハビリテーションの効果を高めてくれる」と述べている。


ミュージックが癒しになる理由
少し前に、坂本龍一氏のピアノミュージックがアルファ波を多く含んでいるためにリラクゼーション効果がある。と報じられたのを耳にした方も多いでしょう。ではこのアルファ波とはなんでしょうか？アルファ波とは8〜13ヘルツの、リラックスしている時や集中している時の脳波の一種です。つまり癒されている、また良好な状態のときに発せられる脳波です。ミュージックセラピーはそのアルファ波を音楽として体にとり入れることによって癒しを得る療法、となります。

★　アルファ波と対峙するベータ波
ベータ波とは13〜40ヘルツの、緊張している時や、イライラしている時の脳波の一種です。つまりストレスが生まれ蓄積されていく、不良な状態のときに発せられます。

ミュージックセラピーの方法
学術的に立証や確証されたヒーリング音楽を聞くのも方法ですが、あなたが心から落ち着ける、一番気持ちのいい音楽をゆっくり聴く。また、向こうにせせらぎの音が聞こえる木立の中や、道路から少し離れた穏やかな砂浜で、しばらくボーっとしてみる。これもやはりミュージックセラピーです。あまり難しく考えるとかえって逆効果です。あなたにとって本当に気持ちのいい音を探すことから始めてみてはどうですか？

と言うことで音楽無料配信サイトをまとめてみました。musics.html

どうも、今日から生活日記を書いていこうと思っているカイトです

それを書いていくにあたって、最初に話してきます。
僕にはかなりの　悩み　があります・・・
その悩みとは・・・・
�@腕が細く力が弱い・・・
�Aニキビが多い・・・
�B体毛が濃い・・・
�C背が低い・・・
�D音痴である・・・
主にこの4つが最大の悩みなのです・・・。
他にも、女にモテないとか、お金がないとかありますが・・


その悩みのため、僕は日々努力をしているわけなのです

そこで、今日は�@について話したいと思います
小さい頃から腕の太さは細いままで・・・学校でやる腕相撲は、ほぼクラス全員に勝てませんでした。その力の弱さを何とかしたいと思ったのが中学３年生の春休みです。腕まずはパソコンで腕相撲が強くなる方法を調べたのですが・・やはり腕立て伏せしかないみたいなのです僕はその時、あご付け腕立てを１回もする事ができませんでした。っということで春休みの最初は１日１０回頭付け腕立てをしました。それはもう大変でした！
それから日が経つほどに、楽になり・・１ヶ月ほどで、あご付け腕立てができる様になりました。それから、高校生活が始まり・・腰に6Kgの錘を乗せて１日2０回のあご付け腕立てを続けたのですが、一向に腕が太くならないのです！どうも、元々腕が細い人は、いくら筋トレをしても太くならないみたいなのです
何とかして太くしたいために最近購入したんのが


こちらなのですが、、きっと太くなると思い、毎日飲むことにします
って事で長くなりましたが、今日はこの辺で〜